2018年2月12日月曜日

私的更年期対策〜その2〜

40代になって
太ってくる理由の1つは
基礎代謝量の低下

筋肉が若い頃より落ち
食事などで取り込んだエネルギーを燃焼できず
体内で脂肪となってたまってしまう、、、

加齢で一番落ちやすい筋肉は
「大腿四頭筋(だいたいしときん)」と
「大腰筋(だいようきん)」だそう

ばっくり言うと
腹筋
背筋
お尻の筋肉
太ももの筋肉

これらが衰えると基礎代謝量の低下だけでなく
足が上がりづらくなってもつれたり
つまずきやすくなったりする

ということで
この筋肉を意識して
動かすこと

運動というと
継続が厳しかったりするけど
動かすを意識するでけでも
だいぶ違う

まずは


動かす意識❤️