呼吸を意識してみる

急に肌寒くなってきたこのごろ

自律神経に変化が出る

副交感神経優位から交感神経が優位に変わっていく時期

1年を通して

春夏は副交感神経優位

秋冬は交感神経優位となり

今時期は季節的に自律神経が乱れやすくなります

自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れ

女性は生理周期がずれることも

イライラしたり

不安になったり

だるかったり

そこで今回は

自律神経に深い関係がある呼吸に

ちょっと意識してみようと思う

人は一生の間に

6～7億回も息をするという

イライラしているとき

不安なとき

焦っているとき

そんなとき

いつのまにか呼吸は浅くなっている

浅い呼吸とは

肩や胸だけでおこなっている呼吸

浅い息は肺の一部にしか酸素を届けることができない

そうなると血管中の酸素が不足して体や心に好ましくない影響が出てくる

最もダメージが大きいのが酸素を最も必要とする脳

普通の筋肉細胞を1とすると

脳の神経細胞はその20倍の酸素が必要なのだそう

呼吸と自律神経は深い関係にある

深くゆっくりと息をしていれば

リラックス時にはたらく副交感神経がスムーズに動き

ホルモンの分泌や免疫のはたらきが正常になる

しかしつねに浅い呼吸を続けていると

この仕組みが狂ってくる

副交感神経のかわりに緊張したときに動き出す

交感神経ばかりが働くようになり

体のあちこちに支障があらわれる

このように浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし

ストレスをますます増幅させてしまう

また酸素不足により内臓の機能低下も招きかねない

意識して息を整えることで

心身の状態を意識してコントロールしてみよう

今日は呼吸を意識してみる日にしよう♫

気がついたら深呼吸！

糠漬けサラダ

今日のブランチは糠漬けサラダごはん

オメガ３のたっぷり入った

亜麻仁オイルもかけちゃったら

最強です！！！

糠漬けは

乳酸菌や酵素がたっぷり採れる

スーパーフード

糠は玄米から白米に精米するときに取り除かれる胚芽や表皮の部分で

米のビタミン、ミネラルの およそ95％が含まれてる

この「糠」を発酵させて作る「糠床」には

た んぱく質、脂質、食物繊維、ビタミンＡ、Ｂ1、B2、B6、E、

ナイアシン、カ ルシウム、リン、鉄な どの栄養素がいっぱい

唯 一含まれないビタミンＣも

ぬか漬けにする野菜に含まれているので

　　　　糠漬けはほとんどの栄養素がまんべんなく摂れるバランス栄養食！！！！

ぬか漬けにすると生の野菜よりも栄養価が高くなりまーーーーーーす！

これはぬか漬けにすることで野菜の水分が抜けた分

ビタミンや食物繊維、カルシウムなどの栄養素が凝縮し

同時に 「糠」に豊富に含まれるビタミンやミネラルが
野菜にぐんぐん染み込むから！

とくに「糠」に多く含まれるビタミンB1の含有量は

生野菜よりも３～ 10倍もアップ！　

野菜を食べやすくするために 加熱調理すると

ビタミン類の含有量は低下しますが

糠漬けにすればより栄養価が高まるのでーーーーーす！！！

そして「糠床」には「酵素」が豊富

酵素とは体内の代謝を促す物質で

食べ物の消化吸収をはじめ

新陳代謝を助けたり

老廃物を排出したり

免疫力や自然治癒力を高めるなど

さまざまな生命活 動に関わっています

いくら栄養を摂っても

酵素がなければメリットは半減

きちんと分解されず

体内で十分に生かされないばかりか

むしろ未消化の食べ 物が血液をドロドロにする一因にも

また酵素不足は免疫力や新陳代謝の働きを弱めて

病気にかかりやすくなります

酵素は熱に弱く

　　　　　　　　　　　　48度程度で変成してしまいます

なので加熱することなく食べられる糠漬けなら

酵素がたっぷり摂れというわけです

日本人に生まれて来て

よかったーーーーーって思う

日本の味

美味しいし

健康にもいいし

糠漬け考えて作った先祖の人に感謝して

いっただっきまーーーーす

気圧の変化と体調について

雨の日の独り言

気圧の変化と体調について

memo

気圧が高いと血管は細くなり

内臓は縮む

血液循環が悪く冷えやすい

気圧が低いと血管は拡がり内臓は膨らむ

血管　内臓　筋肉が膨らめば神経を圧迫して痛みが出やすい

秋冬は気圧は高く変化も大きい

気温　湿度は低い

血管が細くなる分　血圧が上がる反面　手足先に血液が行き渡らない

春夏は気圧は継続して低く

気温　湿度は高い

血管が拡がり血液は流れやすい分むくみ易い

環境の変化が大きくなれば

血液循環が悪くなり

内臓の働きも落ち

自律神経が不安定になる

頭痛　吐き気などの不定愁訴といわれる症状も出る

病気でもないのになんだか気分が悪くなることが多くなる

気圧や空気の変化に敏感になり

体調の変化にも敏感になる

その根本の原因は内臓の冷えから！！！！

まずは血流を改善しよう

とりあえず

干した大根の葉っぱ入れてゆっくりお風呂に入ろうかな

そして白湯飲もうっと

大根葉薬湯の作り方

大根の葉を水洗いし風通しの良い日陰で乾燥させれば出来上がり！

簡単でしょ！！！

乾燥した大根の葉を布袋に入れて浴槽の湯に浮かべれば

大根葉薬湯の完成

効能効果

・血行や新陳代謝の促進

・保温作用

・冷え性の予防・改善

・かぜの予防

・神経痛、リウマチ、腰痛の緩和

・痔